Healthy Well-off

당뇨병 관리를 위해 가장 중요하지만 실천하기 어려운 것이 바로 식단 관리입니다. 무엇을 먹느냐, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당은 큰 차이를 보입니다. 이번 글에서는 당뇨에 맞는 식이 전략, 탄수화물 조절 방법, 식품 선택의 기준 등에 대해 실용적인 내용을 중심으로 다뤄보겠습니다. 목차 혈당을 천천히 올리는 음식의 비밀: GI 지수? 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡기 일상 식단에서 당 조절하는 팁 외식과 간식, 이렇게 바꾸면 된다 📊 혈당을 천천히 올리는 음식의 비밀: GI 지수 혈당지수(GI, Glycemic Index) 는 음식을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 수치입니다. 포도당을 100으로 기준했을 때의 상대적인 값으로 표시됩니다. 저GI (55 이하) 혈당을 천천히 올림 현미, 귀리, 사과, 바나나, 고구마, 견과류, 두부, 버섯류, 녹차 중GI (56-69) 보통 속도로 혈당 상승 현미밥, 통밀빵, 파스타, 오트밀, 메밀국수 고GI (70 이상) 혈당을 빠르게 올림 흰쌀밥, 흰빵, 설탕, 초콜릿, 과자, 탄산음료 ...

우리 몸은 질병이 찾아오기 전부터 다양한 신호를 보냅니다. 당뇨병 역시 마찬가지입니다. 피로감, 갈증, 소변 횟수 증가 같은 흔한 증상들도 사실은 몸의 경고일 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병 초기 단계에서 자주 나타나는 주요 증상들을 중심으로, 어떤 신호를 주의 깊게 살펴야 하는지 안내해드립니다. 목차 자주 마시고, 자주 배출한다면 의심하라 피로와 체중감소도 당뇨 신호일 수 있다 병원에 가기 전, 자가 진단 포인트 한국에서 제2형 당뇨병이 늘어나는 이유 자주 마시고, 자주 배출한다면 의심하라 당뇨병의 가장 대표적인 증상은 '3다(多) 증상' 이라고 불리는 다음, 다뇨, 다식입니다. 이는 혈당이 높아지면서 나타나는 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 🚰 다음 (多飮) 🚽 다뇨 (多尿) 🍽️ 다식 (多食) 3다 증상이 나타나는 이유 1단계: 혈당이 180mg/dL 이상 올라가면 신장에서 포도당을 재흡수하지 못하고 ...

지난 포스트에 이어 당뇨에 관한 이야기들을 이어가도록 하겠습니다. 당뇨병은 유전적 요인만으로 설명할 수 없는 질환입니다. 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 등 일상의 작은 요소들이 모두 위험요인으로 작용할 수 있습니다. 이 글에서는 제2형 당뇨병의 주요 원인과, 우리가 무심코 지나치기 쉬운 위험 요인들을 종합적으로 다뤄보겠습니다. 나도 모르게 쌓이는 위험, 함께 점검해 보시죠. 목차 유전일까, 생활습관일까? 당뇨의 진짜 원인 '인슐린 저항성'이란 무엇인가 숨어 있는 위험 요소: 수면 부족, 스트레스, 복부 비만 당뇨 전단계란? 되돌릴 수 있는 신호 유전일까, 생활습관일까? 당뇨의 진짜 원인 많은 사람들이 "우리 집안에 당뇨병 환자가 있어서 나도 당뇨병에 걸릴 수밖에 없다"고 생각합니다. 하지만 이는 절반만 맞는 이야기입니다. 🧬 유전적 요인 부모 모두 당뇨병: 자녀 발병률 30-60% 부모 중 한 명: 자녀 발병률 15-30% 형제자매 중 환자: 발병 위험 2.4배 증가 🏃‍♂️ 생활습관 요인 비만: 인슐린 저항성 증가 운동부족: 근육량 감소, 저항력 저하 스트레스:...